– Jobbsökande ställer krav på många olika förmågor samtidigt. Det handlar inte bara om att ha rätt kompetens för ett jobb, utan också om att planera, komma igång, tolka information, hantera sociala situationer och presentera sig själv. Därför kan det vara värdefullt att fundera över vilka delar av processen som tar mest energi för just dig, säger Emma Engman, psykolog på Cereb.

Gör jobbsökandet mer överblickbart

Att söka jobb kan vara ett stort projekt med många olika delmoment. Om du har svårt med planering eller igångsättning kan det hjälpa att bryta ner processen. Gör till exempel en checklista med olika moment: 1) hitta intressanta jobbannonser, 2) bedöma om jobben passar dig, 3) uppdatera CV, 4) skriva ansökningar och 5) hålla reda på sista ansökningsdatum.

Det kan också vara bra att bestämma ett konkret nästa steg – till exempel att titta efter två intressanta jobb att söka den här veckan – i stället för att skriva ”söka jobb” på att göra-listan. Kalenderpåminnelser och att sikta på kortare arbetspass kan också vara ett stöd.

– Försök hitta strategier som minskar kraven på att hålla allt i huvudet. Det viktiga är inte hur man ”ska” söka jobb, utan att hitta ett arbetssätt som gör processen hanterbar för dig, säger Emma.

Se jobbannonsen som en önskelista

Långa kravlistor på kvalifikationer i jobbanonnser kan få vem som helst att tveka. För den som tenderar att tolka information bokstavligt kan det vara lätt att uppfatta varje punkt som ett absolut krav.

Försök skilja på sådant som faktiskt är nödvändigt för tjänsten – exempelvis en viss legitimation – och sådant som snarare beskriver arbetsgivarens önskemål. Du behöver inte nödvändigtvis uppfylla varje punkt för att vara en relevant kandidat.

Förbered intervjun på ditt sätt

En anställningsintervju innehåller ofta både uttalade och outtalade förväntningar. Om sådana situationer tar mycket energi för dig kan förberedelser göra dem mer förutsägbara.

Fundera i förväg på hur du vill beskriva din erfarenhet och dina styrkor. Du kan också öva på vanliga frågor med någon du känner dig trygg med. Om du behöver kan du fråga arbetsgivaren om upplägget för intervjun eller om det finns möjlighet att få frågor eller teman i förväg.

Fundera på vad du behöver för att fungera bra

Kom ihåg att ett jobbsökande inte bara handlar om att övertyga en arbetsgivare om att du passar för tjänsten. Det är också en möjlighet att undersöka om arbetsplatsen passar dig. Därför kan det vara bra att redan i förväg fundera på frågor som: Vilken typ av ledarskap fungerar bra för mig? Behöver jag tydliga prioriteringar och instruktioner? Hur viktig är arbetsmiljön, möjligheten att arbeta ostört eller att kunna planera min tid?

– Att känna till sina egna behov och styrkor kan göra det lättare att bedöma vilka arbetsmiljöer man har bäst förutsättningar att trivas och fungera i, säger Emma.

Måste jag berätta om en eventuell diagnos?

– Nej. Om och när man vill berätta om en ADHD- eller autismdiagnos är ett personligt beslut. Oavsett kan det vara bra att prata med den potentiella arbetsgivaren om vad man behöver för att fungera bra på jobbet och hur arbetsplatsen kan möta  behoven, säger Emma.

Låt jobbsökandet få ta tid

Att söka jobb kan vara energikrävande och innebära både väntan och motgångar. Försök därför att inte göra jobbsökandet till ännu ett heltidsprojekt vid sidan av allt annat. Sätt en nivå som är rimlig för dig, planera in återhämtning och ta gärna hjälp av någon du litar på för att läsa en ansökan, resonera kring en annons eller förbereda en intervju.

Att hitta ett nytt jobb handlar trots allt inte bara om att få ett ja från en arbetsgivare – utan om att hitta en roll och en arbetsmiljö där du får goda förutsättningar att använda din kompetens.

– Om sommaren har väckt tankar om förändring behöver du inte ha alla svar på en gång. Kanske räcker det att börja fundera på vad du vill ha mer – och mindre – av i ditt arbetsliv och ta ett steg i taget därifrån, säger Emma.